Σήμερα άλλαξε η ώρα (ναι ξανά!) και γυρίσαμε τα ρολόγια μία ώρα νωρίτερα! Όπως συμβαίνει με κάθε αλλαγή, μπορεί να χρειαστούν μόλις λίγες ημέρες πριν επιστρέψεις στο συνηθισμένο βιολογικό πρόγραμμα και να ευχαριστηθείς το ίδιο τον ύπνο σου.
Τι μπορείς να κάνεις για να μην αισθάνεσαι κουρασμένος τις επόμενες μέρες!
- Αναζήτησε τον ήλιο: Η έκθεση στο φυσικό φως, ειδικά νωρίς την ημέρα, βοηθά στην ρύθμιση του βιολογικού ρυθμού.
- Ακολούθησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Η αλλαγή της ώρας ύπνου ή του πρωινού ξυπνήματος μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός να προσαρμοστεί σε έναν σταθερό ρυθμό.
- Ασκήσου καθημερινά: Η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υποστηρίξει το εσωτερικό ρολόι και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς ευκολότερα τη νύχτα.
- Απόφυγε την καφεΐνη: Διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να σε κρατήσει σε δραστηριοποίηση και να απομακρύνει τη φυσική ισορροπία μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά αν έχεις προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγεις την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Περιόρισε το φως πριν τον ύπνο: Η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό. Χαμήλωσε τα φώτα και άφησε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο έξω από την κρεβατοκάμαρα και μακριά από το κρεβάτι.
- Κράτησε τον μεσημεριανό ύπνο σύντομο και νωρίς: Οι αργοί και μεγάλοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να καθυστερήσουν την ώρα του ύπνου και να σε απορυθμίσουν.
Μαίρη Λαγού – Πατρικίου, σύμβουλος παιδικής ηλικίας, διεθνώς πιστοποιημένη σύμβουλος ύπνου, μέλος του IACSC, www.babysleep.gr.
Ακολουθήστε το TheNotebook στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ
Best of Internet
![Ελεονώρα Μελέτη: Οι αδημοσίευτες φωτογραφίες από τον γάμο της και τη βάφτιση της κόρης της](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/04/Ελεονώρα-Μελέτη-1.jpg)
Ελεονώρα Μελέτη: Οι αδημοσίευτες φωτογραφίες από τον γάμο της και τη βάφτιση της κόρης της
![Έφτασε στην Ελλάδα το νέο VW Amarok – Δείτε τις τιμές](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2022/07/VW-Amarok-2022-1-413x269.jpg)
Έφτασε στην Ελλάδα το νέο VW Amarok – Δείτε τις τιμές
![Πρίγκιπας Χάρι και Μέγκαν Μαρκλ δείχνουν το ιδιωτικό τους αεροσκάφος](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/03/Μέγκαν-Μαρκλ-Χάρι.jpg)
Πρίγκιπας Χάρι και Μέγκαν Μαρκλ δείχνουν το ιδιωτικό τους αεροσκάφος
![Beauty hack: Πως θα αναβαθμίσεις το κραγιόν σου για να είσαι in fashion](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/IMG_2677.jpg)
Beauty hack: Πως θα αναβαθμίσεις το κραγιόν σου για να είσαι in fashion
![Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έκανε την πιο γλυκιά αφιέρωση στον Θέμη Σοφό – «Δεν έχω μάτια για άλλον»](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Σταματίνα-Τσιμτσιλή-1.jpg)
Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έκανε την πιο γλυκιά αφιέρωση στον Θέμη Σοφό – «Δεν έχω μάτια για άλλον»
![Θέλετε να χάσετε βάρος; Διατροφολόγος αποκαλύπτει τα 3 tricks που θα σας βοηθήσουν](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/apolia-varos-3-tips.jpg)
Θέλετε να χάσετε βάρος; Διατροφολόγος αποκαλύπτει τα 3 tricks που θα σας βοηθήσουν
![4 Οικονομικές συμβουλές για Millennials](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2022/05/saving-money.jpg)
4 Οικονομικές συμβουλές για Millennials
![Ο πιο αργός και όμορφος αγώνας αυτοκινήτων του κόσμου (video)](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/goodwood-revival-12-413x269.jpg)
Ο πιο αργός και όμορφος αγώνας αυτοκινήτων του κόσμου (video)
![Το κόλπο που έκανε Ελληνίδα με τα αυτοκίνητα και την Τουρκία – Την έπιασε η αστυνομία](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/ellinida-kykloma-astynomia-413x269.jpg)
Το κόλπο που έκανε Ελληνίδα με τα αυτοκίνητα και την Τουρκία – Την έπιασε η αστυνομία