Τι να φας και τι όχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σου

Ξέρουμε πολύ καλά πως όταν έρχεται αυτή η δύσκολη εβδομάδα του μήνα θες να φας οτιδήποτε υπάρχει στο ψυγείο σου, στο περίπτερο και το ψυγείο των γειτόνων σου. Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι προτιμότερο να τις καταναλώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σου και κάποιες όχι!

Τι να φας!

Πρασινάδες

 Όταν έχουμε περίοδο τα επίπεδα σιδήρου παίρνουν την κατιούσα, γι αυτό και η όρεξη για τροφές υψηλές σε σίδηρο είναι μεγάλη. Αντί για cheeseburgers και μακαρονάδες με κιμά, φτιάξε μία σαλατάρα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, kale, σέσκουλα ώστε να πάρει το σώμα το σίδηρο που θέλει.

Πορτοκάλια

Η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή, που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Μαζί, το ασβέστιο και η βιταμίνη D αποτρέπουν τα συμπτώματα της περιόδου. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν επίσης να περιορίσουν τους πόνους και τις κράμπες περιόδους, μιας και λειτουργούν ως μυοχαλαρωτικά. Κάνε το τέλειο combo με εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια, limes και φυλλώδη λαχανικά, όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Μπανάνες

Είναι ένα από τα πιο ανεβαστηκά φαγητά που μπορείς να φας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη B6. Είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία και μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών. Επίσης βοηθούν στο πεπτικό σύστημα, που όταν έχουμε περίοδο πολλές από εμάς το αισθάνονται λίγο περίεργα.

Καρπούζια

Γενικά τα φρούτα που είναι από τη φύση τους γλυκά, όπως καρπούζια, βατόμουρα, σύκα, δαμάσκηνα βοηθούν στον πρήξιμο, αλλά και σου δίνουν και αυτή τη γλύκα που θες.

Αβοκάντο

Καρύδια, αβοκάντο, κολοκύθα και λιναρόσπορος έχουν Ω3, τα οποία και βοηθούν στο να χαλαρώνουν οι μύες και να ανακουφίζεσαι από τους πόνους.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στα συμπτώματα της περιόδου – μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C, B6 και Ε. Προτίμησέ το και δες τη διάθεσή σου να ανεβαίνει, την κούραση να μειώνεται και την κατάθλιψη να πηγαίνει από εκεί που ήρθε.

Μαύρη σοκολάτα

Μία καλή μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια πηγή σε μαγνήσιο, το οποίο όχι μόνο παίζει ρόλο στα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης, αλλά επίσης βοηθά και στην εξισορρόπηση της σεροτονίνης. Ψάξε για μαύρη σοκολάτα με 60% και άνω κακάο.

Ξέρουμε γελάς με αυτές τις επιλογές όμως όντως βοηθούν!

Τι να αποφύγεις (γιατί ξέρουμε ότι τελικά θα φας!)

Ανθρακούχα ποτά

Τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη συνεισφέρουν στο πρήξιμο. Προτίμησε νεράκι καλύτερα. Το να πίνεις περισσότερο νερό θα μειώσεις την κατακράτηση και το φούσκωμα. Απλά το νερό να είναι χωρίς φυσαλίδες.

Επεξεργασμένες τροφές

Κάτι ακόμα που συνεισφέρει στο πρήξιμο; Τροφές υψηλές σε νάτριο. Τα επεξεργασμένα φαγητά είναι η μεγαλύτερη πηγή νατρίου στη διατροφή μας. Απόφυγε οτιδήποτε δεν είναι σε συσκευασία και θα κρατήσεις την πρόσληψη αλατιού σε χαμηλά επίπεδα και την κοιλιά σου επίσης.

Τηγανιτά

Περιόρισε τις τροφές που περιέχουν trans λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, ώστε να μειώσεις και τους πόνους περιόδου. Αυτό σημαίνει ότι τα τηγανιτά είναι no no. Επίσης, απόφυγε οτιδήποτε έχει στον κατάλογο των συστατικών του υδρογονωμένο φυτικό έλαιο.

Όσπρια

Τα φασόλια, τα μαυρομάτικα, τα ρεβίθια και όλα τα όσπρια προκαλούν φούσκωμα. Όταν περιμένεις περίοδο περιόρισε την κατανάλωσή τους.

Λευκά σιτηρά

Τα λευκά σιτηρά είναι τα επεξεργασμένα σιτηρά και όπως και όλες οι επεξεργασμένες τροφές, έχουν χάσει μεγάλο μέρος της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει πως επηρεάζουν τον σάκχαρο στο αίμα και επίσης επηρεάζουν την όρεξή σου. Και οι δύο αυτοί παράγοντες είναι ανησυχητικοί κατά τη διάρκεια της περιόδου. Επιλέξτε ολικής αλέσεως προϊόντα.

Τρόφιμα με πολλά λιπαρά

Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν ισχυρή επίδραση στην ορμονική δραστηριότητα του σώματος. Όπως και τα τρανς-λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να συμβάλουν στον πόνο και τη φλεγμονή της περιόδου. Απόφυγε τα βαριά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να διατηρήσεις χαμηλή την πρόσληψη λίπους, η οποία επίσης ρυθμίζει τα επίπεδα των οιστρογόνων.