Αλκοόλ: 6 τρόποι με τους οποίους επηρεάζει αρνητικά την φυσική σας κατάσταση

Αν βρίσκεσαι σε φάση που θέλεις να ξεκινήσεις κάποιο είδος γυμναστικής αλλά ταυτόχρονα είσαι και από τους ανθρώπους που δεν μπορείς και να παραιτηθείς από το αλκοόλ, καλό θα ήταν να το ξανασκεφτείς λίγο γιατί αυτό δεν πρόκειται να σε βοηθήσει καθόλου με τη γυμναστική αλλά και με την υγεία σου. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τους έξι λόγους για τους οποίους δεν θα έπρεπε να συνδυάζετε αλκοόλ και άσκηση μαζί.

Αφυδάτωση

Το αλκοόλ είναι διουρητικό και απομακρύνει την υγρασία από το σώμα. Το νερό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του σώματός μας σε υγιή κατάσταση λειτουργίας ενώ επίσης βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του. Αυτό σημαίνει ότι αν είμαστε αφυδατωμένοι, η απόδοση μας στην άσκηση γίνεται πιο δύσκολη. Συγκεκριμένα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται πιο γρήγορα από το συνηθισμένο ενώ το ίδιο συμβαίνει και με την θερμοκρασία του σώματος μας καθιστώντας την άσκηση άβολη. Ως αποτέλεσμα ιδρώνουμε περισσότερο από ό,τι συνήθως και το σώμα αφυδατώνεται.

Μυϊκή κόπωση

Το γαλακτικό οξύ, ο ένοχος πίσω από τις κράμπες συσσωρεύεται όταν πίνουμε αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουμε πιο οδυνηρές στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας. Αν πίνετε συνεχώς, ο χρόνος αποθεραπείας σας μετά την προπόνηση θα είναι μακρύς και θα είναι πολύ δύσκολο να χτίσετε μυς.

Εκτέλεση

Αν και η ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μην επηρεάζει τον τρόπο που ασκείστε την επόμενη μέρα, έχει αποδειχθεί ότι θα δυσκολευτείτε περισσότερο μακρυπρόθεσμα. Μια μελέτη έδειξε ότι το hangover μπορεί να μειώσει την αερόβια απόδοση κατά 11,4% την επόμενη μέρα, οπότε ναι, υπάρχουν κλινικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το αλκοόλ και η άσκηση δεν πάνε χέρι-χέρι.

Ποσοστά ζάχαρης στον οργανισμό

Το αλκοόλ περιέχει συχνά πολλή ζάχαρη και όταν ένα τρόφιμο περιέχει τόσο υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη μόλις αφομοιωθεί πλήρως από τον οργανισμό. Αυτή η ξαφνική απότομη αύξηση σημαίνει ότι το σώμα υφίσταται φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, φούσκωμα και κόπωση, κανένα από τα οποία δεν κάνει εύκολη την προπόνηση. Καλό θα ήταν λοιπόν να αποφύγετε κρασιά, κοκτέιλ ή ποτά με σιρόπια εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε τις επόμενες ημέρες καθώς όλα αυτά είναι γεμάτα ζάχαρη και θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την προπόνησή σας.

Μειωμένος μεταβολισμός

Χάρη στο στρες που προκαλεί το αλκοόλ στο πεπτικό σύστημα, το στομάχι και τα έντερα «τεμπελιάζουν». Καθώς οι πεπτικές εκκρίσεις χαλαρώνουν, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μειώνεται επίσης, γεγονός που προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Έτσι συνιστάται η επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (όπως ξηροί καρποί και σκούρα πράσινα λαχανικά). Με αυτόν τον τρόπο το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα και θα βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεων στον μεταβολισμό.

Ανθυγιεινές λιγούρες

Η επόμενη μέρα μετά από μερικά ποτά συχνά συνοδεύεται από έναν καταιγισμό με λιγούρες για λιπαρά φαγητά. Το αλκοόλ ενθαρρύνει μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που ονομάζεται γαλανίνη να αυξηθεί και είναι αυτή που μας κάνει να λαχταρούμε τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά. Το αίσθημα νωθρότητας και η δίαιτα χωρίς θρεπτικά συστατικά σημαίνει ότι το σώμα μας δεν τροφοδοτείται με τον σωστό τρόπο και καθιστά την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη.

Διαβάστε επίσης

Γιατί μετά τις διακοπές νιώθουμε πιο κουρασμένοι από ποτέ;