Εργασιακή κατάθλιψη: Ωχ λες να πάσχω από αυτό;

Η εργασιακή κατάθλιψη είναι κάτι παραπάνω από σημείο των καιρών. Είναι μια κατάσταση που -σύμφωνα με τις έρευνες- καλείται και θα κληθεί να αντιμετωπίσει ένα συνεχώς αυξανόμενο ποσοστό του παραγωγικού πληθυσμού.

Σύμφωνα με τα στοιχεία έρευνας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κατά τη διάρκεια της πανδημίας και λόγω της τηλεργασίας υπήρξε μια αύξηση σε συμπτώματα άγχους στους εργαζόμενους κατά 62%. Από τα άτομα αυτά 8 στους 10 βρέθηκαν θετικοί σε συμπτώματα μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης.

Αν σκεφτεί κανείς ότι οι εργαζόμενοι πλήρους απασχόλησης ξοδεύουν κατά μέσο όρο 8,5 ώρες την ημέρα δουλεύοντας τις καθημερινές και 5,5 ώρες τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, σύμφωνα με το Bureau of Labor Statistics, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από αυτούς θα εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένα αρνητικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε:

• ανησυχίες για την ψυχική και σωματική σου υγεία

• μειωμένη  παραγωγικότητα

• αυξημένη χρήση ουσιών

Σύμφωνα πάντως με στοιχεία της Mental Health America η κατάθλιψη κατατάσσεται μεταξύ των τριών κορυφαίων προβλημάτων στον χώρο εργασίας.

Όπως και με κάθε άλλη πάθηση υγείας, λέει ο Parmar, η ευαισθητοποίηση και η έγκαιρη ανίχνευση είναι το κλειδί.

«Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση με ποικίλες εκδηλώσεις σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε και όλους, και μια ποικιλία εργασιακών και μη σχετιζόμενων παραγόντων μπορεί να παίζει ρόλο όταν σκεφτόμαστε ότι κάποιος παλεύει με την κατάθλιψη στο χώρο εργασίας». εξήγησε εκείνη.

Αναγνωρίστε τα σημάδια

“Οποιοσδήποτε εργασιακός χώρος (ή εργασία) μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία ή ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη ανάλογα με το επίπεδο του άγχους του κάθε ατόμου, και βέβαια ενός αρνητικού εργασιακού περιβάλλοντος, όπως χαρακτηριστικά λέει η Δόκτωρ Rashmi Parmar, MD, ψυχίατρος στο Community Psychiatry.

Τα σημάδια της κατάθλιψης στην εργασία είναι παρόμοια με τα γενικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Μερικά από τα πιο κοινά σημάδια εργασιακής κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• αυξημένα επίπεδα άγχους, ειδικά όταν διαχειρίζεσαι αγχωτικές καταστάσεις ή σκέφτεσαι δουλειά όταν λείπεις από τη δουλειά σου
• γενικά αισθήματα πλήξης και εφησυχασμού για τη δουλειά σας
• χαμηλή ενέργεια και έλλειψη κινήτρων για να κάνετε πράγματα
• επίμονα ή παρατεταμένα συναισθήματα θλίψης ή χαμηλής διάθεσης.
• απώλεια ενδιαφέροντος για τα καθήκοντα στην εργασία, ειδικά για καθήκοντα που προηγουμένως θεωρούσατε ενδιαφέροντα και ικανοποιητικά
• αισθήματα απελπισίας, αδυναμίας, αναξιότητας ή συντριπτικής ενοχής
• αδυναμία συγκέντρωσης ή προσοχής σε εργασιακά καθήκοντα
• υπερβολικά λάθη στις καθημερινές εργασίες
• αύξηση ή μείωση του βάρους ή της όρεξης
• σωματικά παράπονα όπως πονοκέφαλοι, κόπωση και στομαχικές διαταραχές
• μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων
• ευερεθιστότητα, αυξημένο θυμό
• ξαφνικά κλάματα στην εργασία, με ή χωρίς εμφανή ερεθίσματα
• δυσκολία στον ύπνο
• “αυτοθεραπεία” με αλκοόλ ή ουσίες

Τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε την εργασιακή κατάθλιψη

Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, η διαχείριση των συμπτωμάτων στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε κατάθλιψη:

• Δημιουργήστε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Φροντίστε τον εαυτό σας και αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν στη δουλειά. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με συγκεκριμένους μηχανισμούς για τα συμπτώματα σας.

• Γενικά, οι ασκήσεις αναπνοών μειώνουν το στρες στη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεται να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας ειδικά όταν τα πράγματα είναι πολύ έντονα. Όταν το άγχος είναι σε υψηλά επίπεδα, είναι δύσκολο να λύσετε ένα πρόβλημα και να σκεφτείτε καθαρά.

• Κάντε μικρά διαλείμματα όσο δουλεύετε, πάτε μια βόλτα και κλάψτε αν αυτό χρειάζεστε, μιλήστε με ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας, ή απλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας.

• Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην απομονώνεστε. Προσεγγίστε τους συναδέλφους σας, βγείτε μαζί για καφέ στο διάλλειμα, και κάντε μια προσπάθεια να είστε ανοιχτοί και να μην κλείνεστε στον εαυτό σας.

• Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες όπως η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και ο χρόνος με τους φίλους και την οικογένειά σας. Κανονίστε να κάνετε κάτι 3-4 φορές την εβδομάδα ώστε να έχετε πάντα κάποιον να μιλήσετε μετά από μια εξουθενωτική ημέρα.

• Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας κάνουν ιδιαίτερα δύσκολο  να αντέξετε ακόμη και μια φυσιολογική ρουτίνα στη δουλειά, αλλά ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο, στο σπίτι και στη δουλειά, μπορεί να σας στηρίξει στις δύσκολες στιγμές.

Και τέλος αν όλα αυτά δεν έχουν αποτέλεσμα:

Βρείτε ένα πιο υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον

Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν περνάτε κατάθλιψη είναι μια δουλειά που σας προσθέτει επιπλέον άγχος. Αν η δουλειά σας συμβάλλει στην κατάθλιψη, δεν υπάρχει νόημα να μένετε κολλημένοι σε αυτή. Θέλετε να κάνετε αυτό το βήμα αλλά δεν ξέρετε πώς; Κάντε μια λίστα με δουλειές που σας αρέσουν. Καταχωρήστε το βιογραφικό σας σε site εύρεσης εργασίας ώστε να σας έρχονται ειδοποιήσεις. Υπάρχουν εργοδότες εκεί έξω που είναι περήφανοι για το συλλογικό και υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον στο οποίο οι εργαζόμενοι  μπορούν να ευημερήσουν.

Διάβασε ακόμη: Αυτές είναι οι 3 πιο συχνές αντισυναδελφικές συμπεριφορές. Μάθε πως θα τις αντιμετωπίσεις