Τα κρύα έχουν κάνει για τα καλά την εμφάνιση τους και μαζί και τα κρυολογήματα και η γρίπη. Ανάμεσα στα συμπτώματα που μας ταλαιπωρούν είναι και ο πονόλαιμος, ο οποίος μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός στην καθημερινότητά μας. Υπάρχουν όμως τροφές που είναι καλό να τρώμε όταν έχουμε πονόλαιμο;
![πονόλαιμο](/wp-content/uploads/2023/01/iStock-1042298228.jpg)
Τρόφιμα και ροφήματα στα οποία λέμε «ναι» στον πονόλαιμο
Τα τρόφιμα που είναι μαλακά και καταπίνονται εύκολα είναι συνήθως ιδανικά ως και «ανακουφιστικά» όταν έχουμε πονόλαιμο. Η απαλή υφή θα βοηθήσει να περιοριστεί ο ερεθισμός στο λαιμό. Επίσης, είναι πολύ σημαντική η επαρκής ενυδάτωση. Γι’ αυτό αν το νερό δεν είναι τόσο ευχάριστο, τα ζεστά αφεψήματα όπως το τσάι του βουνού, το τζίντζερ με κανέλα, η γλυκοριζα (αν δεν υπάρχει υπέρταση), το χαμομήλι (προσοχή σε αλλεργίες) και το φασκόμηλο είναι η ιδανική λύση, παρέχοντας επιπλέον αντιοξειδωτικά. Προσοχή: τα τρόφιμα και τα ροφήματα είναι καλύτερο να καταναλώνονται ζεστά αλλά ποτέ καυτά!
Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι:
- ζεστά ζυμαρικά, συμπεριλαμβανομένων του παραδοσιακού τραχανά
- χυλός βρώμης, μαγειρεμένος με γάλα ή φυτικό ρόφημα μαζί με μέλι (έχει αντιβακτηριδιακή δράση) ή άλλο γλυκαντικό
- ρύζι σε μορφή ριζότο ή σούπας με «βασίλισσα» την παραδοσιακή και comfort κοτόσουπα
- γιαούρτι στραγγιστό ή γιαούρτι με έξτρα πρωτεΐνη – ιδανικά αφού έχει μείνει εκτός ψυγείου για 30’-1 ώρα
- μαγειρεμένα λαχανικά στον ατμό ή βραστά
- σούπες λαχανικών π.χ. κολοκυθοσουπα
- λαχανικά σε πουρέ π.χ. πατάτες πουρέ
- ζωμό κρέατος ή λαχανικών
- ζεστό γάλα ή φυτικά ροφήματα με μέλι που καλό είναι να μην έχει βράσει
- ζεστά αφεψήματα όπως χαμομήλι, ginger κ.λπ.
- καραμέλες με πρόπολη ή ευκάλυπτο, δανικά χωρίς ζάχαρη. Βοηθούν την έκκριση σίελου που έχει αντισηπτική δράση. Προσοχή στην ποσότητα για να μην έχουν ηπατική δράση!
![πονόλαιμο](/wp-content/uploads/2023/01/iStock-464498244.jpg)
Ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφύγουμε:
Θα πρέπει να αποφεύγουμε τροφές που μπορεί να ερεθίσουν περισσότερο το λαιμό ή που είναι δύσκολο να καταποθούν. Αυτά τα τρόφιμα είναι:
- κράκερς και παξιμάδια
- τραγανά σνακς π.χ. πατατάκια ή ποπ κορν
- κρουτόν και κόρα από ψωμί
- πικάντικα καρυκεύματα και σάλτσες
- αναψυκτικά
- αλκοόλ
- φρέσκα τραγανά λαχανικά π.χ. καρότο
- όξινα φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, ντομάτες και γκρέιπφρουτ
Τέλος, να μην ξεχνάμε τις γαργάρες με αλατόνερο και τα σπρέι με πρόπολη που επίσης βοηθούν στο να περιοριστεί ο πονόλαιμος.
Ο πονόλαιμος συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε μια εβδομάδα και σε αυτό το διάστημα είναι ιδανικό να δώσουμε «ρεπό» όσο μπορούμε από την πολύωρη ομιλία! Ωστόσο, αν ο πονόλαιμος συνοδεύεται με αλλά συμπτώματα όπως πυρετό ή διαρκεί πάνω από 10 ημέρες είναι καλό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Κυριακή Απέργη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Αθηνών και υποψήφια διδάκτωρ στην Ιατρική σχολή Αθηνών.
Διάβασε ακόμη: Έλλειψη σιδήρου: πως θα το καταλάβεις, τι να κάνεις για να γεμίσεις τις «αποθήκες» σου
Best of Internet
![Euro 2004: Το θρυλικό reunion των παικτών της Εθνικής -19 χρόνια μετά με την «κούπα» αγκαλιά](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/357734276_679682767313749_202892081423764698.jpg)
![Ιωάννα Τούνη: ο δημόσιος θηλασμός, τα επικριτικά σχόλια και η απάντηση της influencer – “Sorry αλλά καθόλου δεν με απασχολεί”](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Touni.jpg)
![Beauty hack: Πως θα αναβαθμίσεις το κραγιόν σου για να είσαι in fashion](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/IMG_2677.jpg)
![Tesla πιάνει τα 328 χλμ./ωρα στον αυτοκινητόδρομο (video)](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/Tesla-teliki-413x269.png)
![H πριγκίπισσα Ολυμπία απαθανατίζει τη μητέρα της Μαρί Σαντάλ](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/03/πριγκίπισσα-Ολυμπία-Μαρί-Σαντάλ.jpg)
![Δέκα σημάδια πως δεν είναι “ανασφαλής”, είναι απλώς pick-me boy](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/iStock-1464561979.jpg)
![Η Κατερίνα Καινούργιου ζήτησε χάρη από τη Μπεκατώρου: «Σε παρακαλώ, σώσε με»](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Κατερίνα-Καινούργιου.jpg)
![Αποστολή στο Τορίνο: Αυτό είναι το νέο Fiat 600e](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/Fiat-600e-open-040723-413x269.jpg)
![Ρίχνουν 28 εκατ. € για έργα στο Καρπενήσι – Τι θα φτιάξουν στους δρόμους](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/karpenisi-dromos-413x269.jpg)