Δε μπορείς να συγκεντρωθείς; 3 full body ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν

Είτε βρίσκεσαι ήδη μία ώρα σε ένα Team meeting, είτε βρίσκεσαι στο πέμπτο σημείο της do-to list σου, είτε έχεις hangover από το προηγούμενο βράδυ, η συγκέντρωση στη δουλειά έχει τα πάνω και τα κάτω της. Ίσως έχεις δοκιμάσει την Pomodoro Technique, δουλεύοντας 20 λεπτά πριν από ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, ή έχεις προσπαθήσει να αντλήσεις ενέργεια πίνοντας καφέ και ακούγοντας μουσική ή ίσως απλώς παραιτείσαι αθόρυβα και κάνεις το ελάχιστο για την υπόλοιπη μέρα.

Εάν, ωστόσο, έχεις πολλά να κάνεις και χρειάζεσαι ένα boost, τότε ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις είναι να απομακρυνθείς από το γραφείο σου. Μελέτες δείχνουν ότι το να χωρίσεις το 9-to-5 ωράριο σου με μια προπόνηση βελτιώνει τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων κατά 10% και την αποτελεσματικότητα κατά 15%. Προγραμμάτισε, λοιπόν, αυτή τη δεκάλεπτη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα πριν από το επόμενο call σου.

Οι ασκήσεις του 10λεπτου για ολόκληρο το σώμα που θα σε βοηθήσουν στη συγκέντρωση

Ολοκλήρωσε 3 γύρους αυτού του circuit και ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε γύρου.

Kettlebell deadlift

• Με το kettlebell τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σου, σπρώξε τους γοφούς προς τον τοίχο πίσω σου, κρατώντας ακίνητα τα πόδια σου.
• Λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα, τεντώσου προς τα κάτω για να πιάσεις τη λαβή. Οι ώμοι πρέπει να σταματούν ακριβώς πάνω από το επίπεδο του ισχίου.
• Κράτησε το πηγούνι σου σφιγμένο και την πλάτη σου ίσια καθώς οι φτέρνες σου πιέζουν το έδαφος για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
• Τα χέρια παραμένουν ίσια ενώ κρατάς το kettlebell.
• Άλλαξε το βάρος με ένα μπουκάλι κρασί, κουτί γάλα ή οτιδήποτε βαρύ μπορείς να βρεις.

Κάνε 10 επαναλήψεις.

Single arm walking lunge

• Στάσου όρθια με το σώμα σου τεντωμένο, κρατώντας έναν αλτήρα στο κάθε χέρι.
• Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και χαμήλωσε μέχρι το μπροστινό σου γόνατο να λυγίσει σε ενενήντα μοίρες και ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Κράτησε το στήθος και τον κορμό σου σφιχτό.
• Σπρώξε το πίσω πόδι σου και φέρε το προς τα εμπρός για να κάνεις άλλο ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι.
• Εάν δεν έχεις αλτήρα, κράτησε τα χέρια στους γοφούς σου.

Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Single arm push press

• Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φέρε τους μέχρι τον ώμο σου έτσι ώστε η παλάμη σου να κοιτάζει μακριά από σένα και ο αγκώνας να είναι λυγισμένος.
• Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
• Τινάξου προς τα επάνω με δύναμη ενώ ταυτόχρονα τεντώνεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σου.
• Η ορμή από τα πόδια σου θα σε βοηθήσει να κλειδώσεις το χέρι σου πάνω από το κεφάλι σου.
• Χαμήλωσε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
• Δεν έχεις αλτήρα; Αντ’ αυτού, κράτησε μια κανάτα με νερό.

Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Photos: istockphoto.com