Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που οι περισσότεροι έχουμε προσπαθήσει να πετύχουμε τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας. Το θέμα είναι πόσοι καταφέρνουν να τον πετύχουν. Και η απάντηση δυστυχώς είναι λίγοι. Κι αυτό γιατί δεν ξέρουμε τις σωστές πληροφορίες που μπορούν να μας καθοδηγήσουν. Οι πιο πολλοί χάνουμε βάρος πολύ αργά με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε και να τα παρατάμε. Η αλήθεια όμως είναι ότι αυτός είναι ο σωστός τρόπος απώλειας βάρους.
Ο κύριος λόγος για την αργή απώλεια βάρους είναι το γεγονός ότι έχουμε μειώσει ελάχιστα τις θερμίδες που λαμβάνουμε. Όσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα, τόσο μεγαλύτερη θα είναι και η απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα μεγάλα ελλείμματα δεν μπορούν να διατηρηθούν για καιρό και δεν διαρκούν. Το μέτριο έλλειμμα είναι αυτό που οδηγεί σε σταθερή απώλεια βάρους. Πριν φτάσουμε στους λόγους λοιπόν, ας βεβαιωθούμε ότι έχουμε θέσει ρεαλιστικές προσδοκίες.
Η σωστή εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι το 0,5 με 1% του σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι 80 κιλά, το εύρος είναι από 400 έως 800 γραμμάρια την εβδομάδα. Κι όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, αυτό το 1% είναι αρκετά δύσκολο, καθώς απαιτεί τόσο άσκηση όσο και διατροφή
Γιατί δεν χάνεις βάρος λοιπόν;
Η ασυνέπεια είναι ο κύριος λόγος στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά ακολουθούν και μερικοί ακόμη παράγοντες
1. Τρως πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις
Πόσες φορές σου έχει τύχει να ανοίξεις ένα σακουλάκι πατατάκια ή μπισκότα και να τα φας όλα χωρίς να το καταλάβεις; Ή να φας τρία σφολιατάκια που έφερε η συνάδελφος για τη γιορτή της; Σου φαίνεται ελάχιστο, αλλά μιλάμε για πολλές θερμίδες. Και αν αυτό είναι μια συνήθεια, δεν θα χάνεις να κιλά που θέλεις.
2. Χαμηλή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που λαμβάνουμε μέσω του ήλιου ή ορισμένων εμπλουτισμένων τροφών, όπως τα λιπαρά ψάρια, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, το τυρί και οι κρόκοι αυγών. Η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, που με τη σειρά του σημαίνει λιγότερη κίνηση και άρα λιγότερη καύση θερμίδων.
3. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Αν θέλεις να χάσεις βάρος η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Αν δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη, θα χάσεις μυϊκή μάζα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την ισορροπία στο σώμα σου. Στην προκειμένη φάση όμως, αυτό που σε ενδιαφέρει περισσότερο είναι το ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς λιγότεροι μυς σημαίνουν λιγότερη απώλεια θερμίδων. Άσε που η πρωτεΐνη είναι αυτή θα σε κρατήσει χορτάτη και μακριά από υπερβολές.
4. Τρως τροφές με πολλές θερμίδες γιατί νομίζεις ότι είναι υγιεινές
Μπορεί να παραγγέλνεις σαλάτα στο γραφείο και να νομίζεις ότι κάνεις δίαιτα. Ήξερες όμως ότι οι σαλάτες απ’ έξω και το dressing που τις συνοδεύει μπορεί να είναι θερμιδικές βόμβες; Επίσης μην πιστεύεις απόλυτα τι ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα που γράφουν Υγιεινή Διατροφή. Συχνά τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά που βλάπτου την υγεία και αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνεις.
5. Προσπαθείς να χάσεις βάρος χωρίς καθόλου σωματική δραστηριότητα
Η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα τόσο της υγιεινής διατροφής όσο και της τακτικής άσκησης. Ο ύπνος είναι επίσης μέρος της εξίσωσης. Εάν πιστεύεις ότι μόνο ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα σε βοηθήσει, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Γι΄ αυτό φρόντισε να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα σου και κάποιου είδους καρδιαγγειακή άσκηση και ενδυνάμωση.
6. Αφήνεις μεγάλο κενό μεταξύ των γευμάτων
Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο λάθος, γιατί αν μεσολαβήσει πάρα πολύ ώρα από το ένα γεύμα στο άλλο, θα φας ότι πέσει στα χέρια σου. Και αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Άσε που αυτό σε κάνει και πιο οξύθυμη.
Να θυμάσαι: είναι σημαντικό να διασφαλίσεις ότι η κατανάλωση θερμίδων δεν είναι πολύ χαμηλή, γιατί μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Τέλος, αν καμία από τις παραπάνω αλλαγές δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο ορμονικό πρόβλημα, το οποίο πρέπει να διαγνώσει ο γιατρός σου και να αντιμετωπιστεί σωστά.
Διάβασε ακόμη:
5 εύκολοι τρόποι για να χάσεις βάρος και να φτιάξεις το summer body των ονείρων σου
Best of Internet
