Τι θέλουμε όλες; Καλοσχηματισμένη κοιλιά ή έστω να μην εξέχει από τα ωραία στενά μας ρούχα. Ειδικά τώρα που μπήκε πάλι η άνοιξη και το καλοκαίρι πλησιάζει έχουμε αρχίσει να μετανιώνουμε τις κραιπάλες του χειμώνα! Δεν χρειάζεται όμως να ανησυχείς! Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.
Στη γυμναστική ένα λάθος που κάνουμε είναι να πιστεύουμε πως θέλει πολλές ώρες προπόνηση! Λάθος! Θέλει αφοσίωση! Θέλει λίγο από το χρόνο μας κάποιες μέρες της εβδομάδας!
Η Pilates Instructor Μαρία Κοκώνη μας εξηγεί ότι για την περιοχή της κοιλιάς που απασχολεί και τις περισσότερες από εμάς υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε, ώστε να γυμνάζουμε διαφορετικά σημεία τους. Ποιες είναι αυτές;
Οι ασκήσεις για εύκολους κοιλιακούς που θα μας χαρίσουν γρήγορα αποτελέσματα:
Σανίδα:
Γόνατα, ισχία και ώμοι στην ίδια ευθεία. Ενεργοποιούμε τους γλουτούς μας σφίγγοντάς τους. Κρατήστε για 30’’.
Πλάγια σανίδα
Κεφάλι, κορμός και πέλματα στην ίδια ευθεία. Ωμοπλάτη, κοιλιά, γλουτοί ενεργοποιημένοι! Κρατήστε 20΄΄ σε κάθε μεριά!
Άρσεις κορμού
Πλευρά μέσα, λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Πηγούνι σε μικρή απόσταση από το στέρνο. Κάντε 15 άρσεις.
Αρσεις ποδιών/ Ψαλίδια
Χέρια δίπλα ή κάτω από τη λεκάνη. Κρατάμε σταθερό τον κορμό και κατεβάζουμε τα πόδια. Μπορείτε να επαναλάβετε 12 φορές.
Στροφές κορμού.
Η λεκάνη μας παραμένει σταθερή και στρίβουμε τον κορμό μας με τη βοήθεια ενός λάστιχου (αν έχουμε) αλλιώς μπορείς να πάρεις ένα βιβλίο να το κρατήσεις στην ευθεία σου και να στρίψεις! Επανέλαβε 12 φορές κάθε πλευρά!
Δες το βίντεο με την αγαπημένη μας aria.kk και μάθε το σωστό τρόπο να κάνεις τις ασκήσεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα:
Μαρία Κοκώνη, Pilates & Clinical Pilates Instructor, https://www.instagram.com/aria.kk/
Best of Internet
