Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κάνουν καθιστική ζωή. Και κάτι θα τσιμπήσεις στο γραφείο, μια μέρα θα είναι πιο δύσκολη από κάποια άλλη, θα γυρίσεις σπίτι κουρασμένη και θα κάνεις skip τις ασκήσεις σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα αυστηρό πρόγραμμα με βάρη ή pilates για να παραμείνεις σε φόρμα. 5 λεπτά στο γραφείο αρκούν για να ξυπνήσεις λίγο το σώμα σου και να σφίξεις τους κοιλιακούς σου.
Σίγουρα το να κάθεσαι ώρα σε ένα γραφείο δε βοηθάει καθόλου τη μέση και την πλάτη σου και ανεξάρτητα από την ηλικία σου σίγουρα αν δεν κάνεις γυμναστική πονάς. Αν λοιπόν, οι ώρες σου είναι περιορισμένες και κάποιες φορές κάνεις skip το γυμναστήριο ή την άσκησή σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κρατηθείς σε φόρμα. Και μάλιστα σε ώρες γραφείου.
Dips τρικεφάλων
- Κάτσε ανάποδα σε καρέκλα που δεν έχει ρόδες ή στο γραφείο.
- Βάλε τις παλάμες σου στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας και κράτα τα πόδια σου ευθεία και τις φτέρνες σου στο έδαφος.
- Χαμήλωσε μέχρι οι βραχίωνές σου να είναι παράλληλοι με τους ώμους σου.
- Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές.
![γυμναστική](/wp-content/uploads/2023/01/dips.jpg)
Pushups γραφείου
- Κάτσε όρθια μπροστά στο γραφείο σου και στηρίξου με τα χέρια σου λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.
- Κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή και χαμήλωσε το κορμί σου μέχρι να ακουμπήσεις σχεδόν το γραφείο.
- Επανέλαβε για 10 φορές.
![γυμναστική](/wp-content/uploads/2023/01/deskercise-1.jpg)
Squats
- Σήκω όρθια και άρχισε να κάνεις καθίσματα. Φαντάσου πως πας να κάτσεις σε μια καρέκλα.
- Θυμήσου τα γόνατά σου να μην είναι πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών σου.
- Στην όρθια θέση σφίξε τους γλουτούς σου.
- Επανέλαβε 12 φορές.
![γυμναστική](/wp-content/uploads/2023/01/squats.jpg)
Άσκηση σανίδα στο γραφείο
- Αν έχεις δικό σου γραφείο, κλείσε για πολύ λίγο την πόρτα και κάνε και αυτή την άσκηση. Στηρίξου με τoυς αγκώνες ή τις παλάμες σου στο γραφείο σε ίσια θέση και σφίξε τους κοιλιακούς σου.
- Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα.
![γυμναστική](/wp-content/uploads/2023/01/plank.jpg)
Russina Twists στην καρέκλα
- Κάτσε στην άκρη της καρέκλας.
- Σήκωσε λυγισμένα τα γόνατά σου και βρες την ισορροπία σου.
- Περίστρεψε τον κορμό σου μια δεξιά και μια αριστερά χωρίς να κουνήσεις τα πόδια σου.
- Επανέλαβε 16 φορές.
![γυμναστική](/wp-content/uploads/2023/01/twist.jpg)
Διάβασε ακόμα: Τρέξιμο το χειμώνα: 10 βασικές συμβουλές για απόδοση & ασφάλεια- και χωρίς να ξεπαγιάζεις
Best of Internet
![Ιωάννα Τούνη: ο δημόσιος θηλασμός, τα επικριτικά σχόλια και η απάντηση της influencer – “Sorry αλλά καθόλου δεν με απασχολεί”](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Touni.jpg)
![Tesla πιάνει τα 328 χλμ./ωρα στον αυτοκινητόδρομο (video)](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/Tesla-teliki-413x269.png)
![Νέο Διοικητικό Συμβούλιο για το «Αυτοκίνητο της Χρονιάς για την Ελλάδα»](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/Αυτοκίνητο-της-Χρονιάς-ΑΤΧ-σμώλ-413x269.jpg)
![Αποστολή στο Τορίνο: Αυτό είναι το νέο Fiat 600e](https://www.4troxoi.gr/wp-content/uploads/2023/07/Fiat-600e-open-040723-413x269.jpg)
![Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έκανε την πιο γλυκιά αφιέρωση στον Θέμη Σοφό – «Δεν έχω μάτια για άλλον»](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Σταματίνα-Τσιμτσιλή-1.jpg)
![Toxic Advice Escape Room by Dove: ένα πρωτότυπο παιχνίδι απόδρασης από τις τοξικές συμβουλές ομορφιάς](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/dove_logo_gold_1.jpg)
![Μαρία Ηλιακή: «Έχουμε να βρεθούμε πολλά χρόνια από κοντά με το Νίκο Μουτσινά»](https://www.thenotebook.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Hliaki.jpg)
![Η Κατερίνα Καινούργιου ζήτησε χάρη από τη Μπεκατώρου: «Σε παρακαλώ, σώσε με»](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Κατερίνα-Καινούργιου.jpg)
![O γιος της Μαρί Σαντάλ και του πρίγκιπα Παύλου, Αχιλλέας, σε χολιγουντιανή ταινία](https://www.hello.gr/image/s640x388/fill/file/wp-content/uploads/2023/07/Αχιλλέας.jpg)