5 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου

Η περίοδος όσο να πούμε μας δυσκολεύει λίγο περισσότερο μέσα στην καθημερινότητά μας. Πονάμε, νιώθουμε ατονία, δεν έχουμε κέφι και όρεξη για τίποτα. Γι’ αυτό και τις μέρες εκείνες αποφεύγουμε τη γυμναστική. Κακώς! Είναι καλό να μάθουμε ότι η άσκηση, ακόμα και η ήπια, βοηθά στην καταπολέμηση των πόνων και μπουστάρει την ενέργεια και τη διάθεσή μας.

Είναι λογικό να αισθάνεστε υποτονικές τις ημέρες εκείνες γιατί τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παράλειψη της άσκησης. Aυτό όμως, συμβαίνει συνήθως περίπου δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν γρήγορα μετά την ωορρηξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε υποτονική. Συμβαίνει επίσης πάλι μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν λίγο περισσότερο. Όπως και να έχει είναι είναι καλό εκείνες τις ημέρες να αφιερώνετε 20 λεπτά από το χρόνο σας για άσκηση μέσα στη μέρα και θα διαπιστώσετε πόσο όμορφα, γεμάτη ανακούφιση και με λιγότερους πόνους θα νιώθετε.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

1 . Μειώστε τους κραδασμούς

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οι αρθρώσεις είναι λιγότερο εύρωστες – αν και διατηρούν τη γενική τους δύναμη, που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων. Αποφύγετε τα άλματα και τα πηδήματα και επιμείνετε σε ασκήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως στατικές ασκήσεις αντί για άλματα squat.

2 . Μην παραλείπετε τις συνεδρίες σας

Έρευνες δείχνουν ότι η σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με εκείνη την περίοδο του μήνα, από κράμπες και πόνους έως εναλλαγές της διάθεσης και φούσκωμα, ακόμα και κόπωση. Εάν πρέπει να μειώσετε την ένταση των συνεδριών σας, αυτό είναι στο χέρι σας, αλλά σε καμία περίπτωση μην τις σταματήσετε τελείως!

3 . Μείνετε ψύχραιμες

Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της άσκησης στην περίοδο ανεβάζουν θερμοκρασία. Αν ισχύει αυτό στην περίπτωσή σας αλλάξτε μέθοδο άσκησης. Εάν στο γυμναστήριό η ατμόσφαιρα είναι αποπνικτική, ασκηθείτε έξω, το πρωί ή το βράδυ όταν οι θερμοκρασίες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Ο στόχος είναι να γίνει η άσκηση όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη διαδικασία.

4 . Αποφύγετε την καφεΐνη

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός. Αν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αποφύγετε την καφεΐνη που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστές.

5 . Μείνετε ενυδατωμένοι

Αυτό είναι πάντα απαραίτητο, αλλά είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, διότι χάνονται σωματικά υγρά μέσω της αιμορραγίας και της εφίδρωσης περισσότερο από το κανονικό, Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προκαλείται αφυδάτωση με παρενέργειες όπως είναι οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες, περισσότερο έντονες κράμπες και πιο οξεία κόπωση. Έρευνες δείχνουν ότι όσες γυναίκες πίνουν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, έναντι εκείνων που πίνουν μόνο όταν διψούν, εμφανίζουν λιγότερο έντονες κράμπες περιόδου κατά τις τρεις πρώτες ημέρες της περιόδου τους.

Διαβάστε επίσης: Τι να φας και τι όχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σου