Δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή που να μας αδυνατίζει σε μια μέρα- ούτε σε ένα μήνα. Παρόλα αυτά, ένα καλό πρώτο βήμα για να κάνουμε reset στο μεταβολισμό μας και να ξεφουσκώσουμε, είναι η αποτοξίνωση!
Αποτοξίνωση μπορούμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας απλά tips και υλικά που έχουμε ήδη στο σπίτι μας! Τις 6 παρακάτω συμβουλές μπορείς να ακολουθήσεις από σήμερα κιόλας!
1) Νερό και στυμμένο λεμόνι
Σίγουρα κάπου το έχεις ακούσει! Σκέψου ότι πίνεις το τσάι σου! Σε ζεστό ή κρύο νερό στύβεις μισό ή ένα λεμόνι! Η πηκτίνη από το λεμόνι βοηθά στην πέψη, κάνοντας το λεμόνι μια εκπληκτική αποτοξινωτική τροφή. Το νερό με λεμόνι βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και ενισχύει τον κορεσμό. Η ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος από το πρωί σου δίνει το μήνυμα πως είναι ωραίο να κάνεις υγιεινές επιλογές.
«Λίγες σταγόνες λεμονιού και μία φέτα λεμονιού σε χλιαρό νερό, διεγείρει τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι και έτσι βοηθάει στην αποβολή των τοξινών και μας αναζωογονεί φυσικά! Μόνο αν έχετε πρόβλημα υπότασης, δώστε προσοχή στο λεμόνι, καθώς μπορεί να «ρίξει» τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Διαφορετικά ξεκινήστε την ημέρα σας με το συγκεκριμένο νερό. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, ισχυρό αντιοξειδωτικό το οποίο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει το συκώτι βοηθώντας το να αποβάλλει όλες τις τοξίνες» λέει η κλινική διατροφολόγος Keri Glassman.
2) Πρωινό
Όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί, δεν είναι το φαγητό από μόνο του που σε παχαίνει ή σε φουσκώνει αλλά οι συνδυασμοί που επιλέγεις να κάνεις! Η Keri Glassman εξηγεί πως το πρωί έχουμε μεγαλύτερη επιμονή στο να κρατήσουμε ένα καλύτερο πρόγραμμα ενώ το βράδυ οι άμυνές μας πέφτουν (εξ ου και η …βραδινή λιγούρα!). Το πρωινό λοιπόν είναι πολύ βασικό ξεκίνημα για την ημέρα μας. Σύμφωνα με τη Glassman: «Το πρωινό θα ωφελήσει το μεταβολισμό σας μετά από μια νύχτα ύπνου. Όταν κάνετε έναν μίνι καθαρισμό, η συμβουλή που δίνω στους πελάτες είναι να παραλείψουν το ψωμί, τα δημητριακά ή οποιαδήποτε εκδοχή τους στο πρωινό, καθώς θα κάνουν το σώμα σας να συγκρατήσει περισσότερο νερό και αντ’ αυτού εστιάστε την προσοχή σας στην πρωτεΐνη, η οποία θα σας προσφέρει κορεσμό. Μια ομελέτα αυγού με σολομού είναι ένας τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης και ωμέγα-3 που ενισχύουν το μεταβολισμό για να ξεκινήσετε τη μέρα. Αν δεν έχετε τρομερή όρεξη το πρωί, που συμβαίνει με πολύ κόσμο, φτιάξτε ένα smoothie και πάρτε το on the go!»
3) «Καθάρισε» τη διατροφή σου!
Αυτό δεν σημαίνει, κόψε τα fast food αλλά μείωσέ τα! Μπορείς να φας μία με δυο φορές την εβδομάδα. Μην κάνεις skip κανένα γεύμα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Η διατροφή σου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωσή σου. Επέλεξε στα γεύματά σου να έχεις πράσινη σαλάτα και τα ενδιάμεσα να τα εμπλουτίσεις με φρούτα! «Βάλε στη διατροφή σου πολλά λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και καλά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές, αβοκάντο, καρύδα» επισημαίνει η Keri Glassman, και συμπληρώνει «Σήμερα έχουμε εμμονή με το αλάτι! Το βάζουμε παντού και σε μεγάλες ποσότητες. Ναι, το αλάτι νοστιμεύει το φαγητό αλλά σας δημιουργεί πρήξιμο. Μειώστε λίγο το αλάτι σας όταν μαγειρεύετε και αυξήστε τα μπαχαρικά και τα βότανα που έχετε στην κουζίνα σας».
4) Τσάι το απόγευμα!
Σαν τους Άγγλους! Το τσάι μετά το νερό με το λεμόνι είναι επίσης super αποτοξινωτικό. Και το πράσινο τσάι είναι ιδανικό. Αυτή η απογευματινή συνήθεια εκτός από το μεταβολισμό, βοηθάει και το δέρμα. Η σωστή ενυδάτωση συνδέεται με τα πάντα, από έναν μεταβολισμό που λειτουργεί όπως πρέπει έως την ενέργεια και την καλή υγεία και εμφάνιση της επιδερμίδας.
5) Κινήσου
Όποιος σου πει ότι δεν χρειάζεται έστω και λίγη γυμναστική, σου λέει ψέματα. «Κινούμαι δεν σημαίνει μόνο πάω στο γυμναστήριο, κάνω γιόγκα-pilates κλπ, σημαίνει και πάω περπατώντας στις κοντινές αποστάσεις, ανεβαίνω και κατεβαίνω με τις σκάλες κάνω κάποιες απλές ασκήσεις των 5 λεπτών» λέει η Glassman. «Η αύξηση του καρδιακού παλμού αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθάει το σώμα να αποβάλει μόνο του τις τοξίνες. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο για να ιδρώσετε, μια γρήγορη προπόνηση, ή ένας περίπατος αρκούν».
6) Νερό
Αποτοξίνωση χωρίς νερό δεν γίνεται! Εκτός του ότι δημιουργεί συχνοουρία και με αυτόν τον τρόπο αποβάλουμε τις τοξίνες, «καθαρίζει» όλα μας τα όργανα: Η άφθονη κατανάλωση καθαρού (εμφιαλωμένου ή φιλτραρισμένου) νερού είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την σωστή αποτοξίνωση του οργανισμού μας. Η επαρκής ποσότητα νερού, βοηθάει τα νεφρά να φιλτράρουν τα απόβλητα του οργανισμού μας και έτσι, το συκώτι μπορεί να εστιάσει στην αποβολή των δικών του τοξινών και να λειτουργήσει στην μέγιστη αποδοτικότητα.
Διαβάστε επίσης: Οι 3 καλύτερες τροφές για την καρδιά, σύμφωνα με τον καρδιολόγο
Best of Internet
