Μόλις γυρίσαμε τα ρολόγια μας μια ώρα πίσω κι αυτό σημαίνει ότι το φθινόπωρο είναι για τα καλά εδώ εδώ, και έχουμε να αντιμετωπίσουμε τον υγρό καιρό, τους σωρούς από πεσμένα φύλλα και τα σκοτεινά πρωινά και βράδια. Και καθώς ο χειμώνας πλησιάζει με γοργούς ρυθμούς, δεν θα αργήσει η στιγμή να πέσουν πραγματικά οι θερμοκρασίες και τα πρώτα κύματα κρύου να κάνουν αισθητή την παρουσία τους.
Ωστόσο, ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την ευκαιρία να κουλουριάζονται κάτω από μια κουβέρτα και να περνούν τις μεγάλες, φθινοπωρινές νύχτες βλέποντας τηλεόραση ή βουτώντας σε ένα καλό βιβλίο, άλλοι διαπιστώνουν ότι ο λιγότερο χαρούμενος καιρός και οι μικρότερες μέρες είναι επιζήμιες για την ευημερία τους.
Είτε παλεύεις με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είτε δυσκολεύεσαι να ξυπνάς όταν τα πρωινά είναι σκοτεινά, αν είσαι κάποιος που φοβάται αυτή την εποχή του χρόνου, το πιθανότερο είναι ότι οι τελευταίες δύο εβδομάδες σε έχουν κάνει να νιώθεις πολύ άσχημα.
Ωστόσο, ενώ είναι εντάξει να μην αισθάνεσαι καλά και να μπορείς να το αναγνωρίσεις και να το αποδεχθείς, υπάρχουν βήματα που μπορείς να κάνεις για να απαλύνεις το βάρος που φέρει αυτή η εποχή του χρόνου και να βοηθήσεις τον εαυτό σου να νιώσει καλύτερα.
Έτσι, για να μάθεις περισσότερα σχετικά με το τι μπορείς να κάνεις για να φροντίσεις τη ψυχική σου υγεία και ευεξία αυτό το φθινόπωρο και το χειμώνα, συμβουλευτήκαμε τη life coach της BeingWell, Grace McMahon. Να τι είχε να πει.
Ισορρόπησε τη διατροφή σου
Αν νιώθεις συχνά υποτονική τους πιο κρύους μήνες, το πρώτο βήμα που συνιστά η McMahon είναι να αφιερώσεις χρόνο για να φτιάξεις πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. «Οι χειμερινοί μήνες μπορεί να μας κάνουν να λαχταρούμε γρήγορο φαγητό, λιχουδιές και γλυκά, καθώς το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί ενώ εξακολουθεί να κάνει ό,τι και τους θερμότερους μήνες: δουλειά, ανατροφή παιδιών, άσκηση», εξηγεί. «Ενώ μερικές πιο γλυκές απολαύσεις δεν πρόκειται να μας βλάψουν, φροντίστε να το εξισορροπήσετε και με θρεπτικά τρόφιμα».
Για να δώσεις στον εαυτό σου μια επιπλέον ώθηση, η McMahon συνιστά να προσθέσεις υγιεινά μαγειρευτά και σούπες στη διατροφή σου, που όχι μόνο είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί καλά και θα προστατεύσουν την ικανότητά σου να ανταπεξέλθεις στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείς και να φροντίσεις τον εαυτό σου όταν έξω κάνει κρύο.
Διατήρησε τα επίπεδα της βιταμίνης D σου
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να παράγουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται από το φως του ήλιου μεταξύ Μαρτίου και Σεπτεμβρίου, κατά τους ψυχρότερους μήνες θα πρέπει να λάβουν μέτρα για να διασφαλίσουν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D τους δεν θα κάνουν βουτιά. Αυτό είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Όχι μόνο η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των μυών, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης.
«Δοκιμάστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή τους χειμερινούς μήνες για να αναπληρώσετε τη χαμένη ηλιοφάνεια. Δεν θα «διορθώσει» τίποτα, αλλά μπορεί να σας δώσει λίγη περισσότερη ώθηση και ένα χαμόγελο μέσα από τα δόντια που τρίζουν», εξηγεί η McMahon.
Νιώσε άνετα και cosy
Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά το να αγκαλιάσεις τον πιο κρύο καιρό και να δημιουργήσεις τις προϋπόθεσης για να νιώθεις cosy και άνετα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία σου. «Το να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας βοηθά πραγματικά στην προστασία της ψυχικής μας υγείας», εξηγεί η McMahon. «Είναι πιο πιθανό να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας αν είμαστε άνετα, αρκετά ζεστά, cosy και τακτοποιημένα».
Για να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις, η McMahon συνιστά να προσθέσεις μερικά «comfort» αντικείμενα στο σπίτι και τη γκαρνταρόμπα σου. «Δε χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία, αλλά η προσθήκη μερικών απλών βασικών items, όπως μία πλεκτή κουβέρτα στον καναπέ, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να νιώσουμε άνετα τόσο με το χειμώνα όσο και με τον εαυτό μας», λέει.
Μην αφήνεις το κρύο να σε κρατάει πίσω
Μπορεί να μην βρίσκεις το κίνητρο να βγεις έξω όταν φυσάει και βρέχει, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η σκανδιναβική έννοια του «friluftsliv» ή της υπαίθριας διαβίωσης είναι τόσο δημοφιλής στις Σκανδιναβικές χώρες κατά τους χειμερινούς μήνες. Εξάλλου, το να βγαίνεις στην ύπαιθρο και να παραμένεις δραστήρια είναι σημαντικό ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
«Ο καθαρός αέρας, αν και πιο ξηρός και παγωμένος αυτή την εποχή του χρόνου, εξακολουθεί να είναι εξαιρετικός για να καθαρίσει το μυαλό και να μπει οξυγόνο στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο», λέει η McMahon. «Δοκιμάστε γρήγορους περιπάτους στο πάρκο σε συνδυασμό με ένα ζεστό ρόφημα που δε θα αφήσει τα χέρια σας να ξεπαγιάσουν».
Άκουσε αυτό που χρειάζεσαι
Ενώ η φροντίδα του εαυτού σου είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το να αφιερώνεις χρόνο για να ακούς το σώμα και το μυαλό σου και να τους δίνεις αυτό που χρειάζονται είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αισθάνεσαι πεσμένη.
«Η ζοφερότητα του χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολα διαχειρίσιμη για πολλούς από εμάς, αλλά μπορείτε να την κάνετε δική σας, είτε ξεκινώντας νωρίς τον μαραθώνιο ταινιών των Χριστουγέννων είτε κάνοντας μια προσπάθεια να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας όλη τη χρονιά», λέει η McMahon. «Προσπαθήστε να την αγκαλιάσετε αντί να νιώθετε φόβο και αν απαιτείται μια μέρα κάτω από το πάπλωμα για να σας κρατήσει ζεστούς και υγιείς, δεν πειράζει επίσης».
Photos: istockphoto.com
Best of Internet
