Πώς να φροντίσεις τη ψυχική σου υγεία αυτά τα Χριστούγεννα

Η εορταστική περίοδος συνήθως θεωρείτε χρόνος για να διασκεδάσουμε με τους φίλους και την οικογένεια, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά αγχωτική, ειδικά αν είσαι αυτός που έχει αναλάβει την ευθύνη να περάσουν όλοι καλά. Σε συνδυασμό με την πίεση του να είσαι «χαρούμενη» 24/7 και πολλές βραδιές με ξενύχτια και άφθονο αλκοόλ, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτή η εποχή του χρόνου επηρεάζει την ευημερία τους.

Έχοντας αυτό κατά νου, η φροντίδα της ψυχικής σου υγείας κατά την περίοδο των Χριστουγέννων είναι ιδιαίτερα σημαντική και το να έχεις τα σωστά εργαλεία είναι ζωτικής σημασίας. Έτσι, για να σε βοηθήσουμε να διατηρήσεις την ευεξία σου αυτόν τον Δεκέμβριο, συγκεντρώσαμε μία λίστα με εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές και ιδέες για τη φροντίδα της ψυχικής σου υγείας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Φυσικά, το να βρεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά με κάποιες από τις τεχνικές να χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά, δεν έχεις δικαιολογίες.

Μη ξεχνάς τα βασικά

Το σώμα και το μυαλό σου έχουν περάσει πολλά φέτος, οπότε βεβαιώσου ότι δίνεις και στα δύο άφθονο TLC (tender loving care) κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. «Οι συναισθηματικοί μας πόροι μπορεί να έχουν μειωθεί, οπότε για να ξαναγεμίσετε τη δεξαμενή βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τις βασικές σας ανάγκες υγείας», εξηγεί η Δρ. Meg Arroll, εγκεκριμένη ψυχολόγος για λογαριασμό της Healthspan.

«Να κοιμάστε καλά και αρκετά, να αποφεύγετε το πολύ αλκοόλ, να κάνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή χαλάρωσης για να επιστρέφετε στην παρούσα στιγμή και να κινείστε όποτε και όπως μπορείτε». Κάτι τόσο απλό, όπως το να βγεις μια βόλτα μία φορά την ημέρα, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνεις, ειδικά όταν ο καιρός είναι απαίσιος και ο πειρασμός να κουλουριαστείς κάτω από μια κουβέρτα όλη μέρα είναι πολύ μεγάλος.

Αφαίρεσε όλη την πίεση

Είναι πολύ εύκολο να παγιδευτείς από την πίεση του να έχεις «τέλεια Χριστούγεννα», αλλά το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου αυτή τη γιορτινή περίοδο είναι λίγος χώρος για να αναπνεύσεις και να χαρείς.

«Τα Χριστούγεννα είναι παραδοσιακά μια περίοδος κατά την οποία δείχνουμε καλοσύνη και καλή θέληση στους άλλους, αλλά πρέπει να μάθουμε να εξισορροπούμε τις ανάγκες των άλλων με τις ανάγκες του εαυτού μας», λέει η Gosia Bowling, επικεφαλής συναισθηματικής ευεξίας στο Nuffield Health. «Το να σκέφτεσαι τι έχει μεγαλύτερη σημασία αυτά τα Χριστούγεννα ή τις γιορτές μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να προσπαθείς να περάσεις τα «τέλεια Χριστούγεννα»».

Για να επαναξιολογήσεις τι θέλεις από τις διακοπές, η Bowling συνιστά να αναρωτηθείς τι σημαίνουν για εσένα τα Χριστούγεννα. «Μπορείτε είτε να σκεφτείτε μόνο είτε και να γράψετε τις απαντήσεις σας, αλλά δώστε έμφαση στις δικές σας αξίες και όχι σε αυτό που πιστεύετε ότι θα θέλουν οι άλλοι», λέει.

«Για πολλούς, η λίστα αυτή θα είναι περισσότερο συναισθηματική και θα περιλαμβάνει πράγματα όπως το να περνούν χρόνο με την οικογένεια και επισκέψεις σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, παρά υλιστική, με αγορές δώρων ή μαγειρέματα γευμάτων επιπέδου Michelin, και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε πότε αλλάζουν οι αξίες μας από εκεί που θέλουμε να είναι».

Κάνε πλάνα από πριν και να είσαι ρεαλίστρια

Εάν θέλεις να απολαύσεις Χριστούγεννα με όσο το δυνατόν λιγότερο στρες, το να προγραμματίσειε εκ των προτέρων (και να είσαι ρεαλίστρια για το τι μπορείς και τι δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις) είναι το κλειδί.

«Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πώς πάνε συνήθως τα πράγματα αυτή την εποχή του χρόνου και μην δεσμεύεστε υπερβολικά», προτείνει η Δρ. Elena Touroni, συμβουλευτική ψυχολόγος και συνιδρύτρια της Chelsea Psychology Clinic.

«Για παράδειγμα, εάν έχετε μια δύσκολη σχέση με ορισμένα μέλη της οικογένειας, η διαμονή για πολλές ημέρες μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να προγραμματίσετε να πάτε απλώς για μεσημεριανό γεύμα.»

Δώσε έμφαση στην αναπνοή σου

Μπορεί να φαίνεται παράξενο να το σκεφτόμαστε, αλλά η αναπνοή μας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο σκέψης και αίσθησης. Εάν αισθάνεσαι ιδιαίτερα αγχωμένη ή καταπονημένη, το να κάνεις ένα βήμα πίσω και να εφαρμόσεις μία τεχνική ελεγχόμενης αναπνοής μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις reset και να χαλαρώσεις.

«Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε πολύ γρήγορα και αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο στις σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές μας συνθήκες, το οποίο όχι μόνο μπορεί να επιδεινώσει το εορταστικό άγχος που ήδη νιώθουμε, αλλά αυτοί οι δύο παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας, κρίσεις άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης», εξηγεί η Δρ Elisabeth Honinx, νευροψυχολόγος και ερευνήτρια για τη φορητή αναπνευστική συσκευή Moonbird.

«Τα καλά νέα είναι ότι η αναπνοή είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο μπορούμε να ελέγξουμε ενεργά τον εαυτό μας», συνεχίζει. «Οι ασκήσεις αργής αναπνοής είναι γρήγορες, εύκολες στην εξάσκηση και μπορούν να βοηθήσουν να ελέγξουμε το άγχος μας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την αποκατάσταση του σώματος. Η έρευνα έχει βρει ότι μόλις 10 λεπτά αργής αναπνοής σας κάνουν 15% πιο χαλαρούς και 20 λεπτά σας βοηθούν να κοιμηθείτε 15 λεπτά πιο γρήγορα και με λιγότερες διαταραχές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εξάσκηση ασκήσεων αργής αναπνοής τρεις φορές την ημέρα για μόλις τρεις ημέρες έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει το άγχος κατά 20%, καθιστώντας το ιδανικό σημείο για να ξεκινήσεις τα low-stress Χριστούγεννα που ονειρεύεσαι φέτος».

Διάβασε επίσης: Δυσκολεύεσαι να μπεις στο πνεύμα των Χριστουγέννων; 5 ταξιδιωτικοί προορισμοί που θα σε βοηθήσουν.

Photos: istockphoto.com