Τα Χριστούγεννα συνοδεύονται από οικογενειακές στιγμές, λαμπιόνια, δώρα, ευχές και πολύ φαγητό. Ανάμεσα στα εορταστικά τραπέζια και τα γεμάτα αλκοόλ πάρτι, είναι δύσκολο να διατηρήσεις το πρόγραμμα διατροφής και ευεξίας σου. Είναι όμως σημαντικό να το κάνεις. Για παράδειγμα, το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά όχι μόνο δυσκολεύει το να μπεις στο αγαπημένο σου γιορτινό outfit, αλλά συνοδεύεται και από προβλήματα υγείας όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, με όλες τις υπερβολές της σεζόν, συχνά χρειάζεται να είσαι πολύ προσεκτική στις επιλογές τροφίμων που κάνεις και που δεν θα καταλήξουν να εκτροχιάσουν τους στόχους σου για απώλεια βάρους.

Αν θέλεις, λοιπόν, να μπεις στη νέα χρονιά χωρίς επιπλέον βάρος στη μέση σου, ακολούθησε αυτές τις 6 υγιεινές συνήθειες.

Γέμισε το μισό πιάτο σου με φρούτα και λαχανικά

λίπος

Στέκεσαι μπροστά στο μπουφέ του χριστουγεννιάτικου πάρτι της εταιρείας σου; Εντόπισε τα πιάτα με φρούτα και λαχανικά που μπορούν να γεμίσουν περίπου το μισό του πιάτου σου. Οι συστάσεις MyPlate του USDA συμβουλεύουν να το κάνεις αυτό οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά οι εορταστικές συγκεντρώσεις μπορεί να προσφέρουν μια μοναδική ευκαιρία να δοκιμάσεις φρούτα και λαχανικά που συνήθως δεν αγοράζεις στο σπίτι.

Τα λαχανάκια Βρυξελλών και η κολοκύθα, δεν είναι μόνο πεντανόστιμα, είναι και εποχιακά και ιδιαίτερα φιλικά προς την περιφέρεια της μέσης σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με μειωμένο σπλαχνικό (γνωστό και ως κοιλιακό) λίπος.

Αποφυγή (ή περιορισμό) του αλκοόλ

λίπος

Δεν μας αρέσει να είμαστε killjoy, αλλά για μια πιο λεπτή μέση, ίσως πρέπει να απομακρυνθείς από το μπαρ και να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ αυτή τη σεζόν. Τα εορταστικά cocktails, που διαδέχονται το ένα το άλλο αυτήν την εποχή του χρόνου, συμβάλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.

Μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ με τη μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Ο λόγος πίσω από τη σύνδεση; Για αρχή, οι πόσιμες θερμίδες του αλκοόλ δεν τείνουν να ικανοποιούν όπως οι θερμίδες από το φαγητό, αφήνοντάς σε να πεινάς για περισσότερο. Επιπλέον, το σώμα σου δίνει προτεραιότητα στην καύση αλκοόλ έναντι της καύσης λίπους, που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξει να αποθηκεύει περισσότερο λιπώδη ιστό σε μέρη που θα προτιμούσες να μην το κάνεις. Ωστόσο, υπάρχει ένα φως στο τούνελ: μια μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η μπύρα και το οινόπνευμα μπορεί να συνέβαλαν στην αύξηση της μέσης, το κόκκινο κρασί στην πραγματικότητα συνδέθηκε με μειωμένο λίπος στην κοιλιά.

Επίλεξε το επιδόρπιο σου με σύνεση

λίπος

Μετά από ένα τραπέζι, μπορεί να πιεστείς να τσιμπήσεις κάτι γλυκό, ακόμα κι αν δεν εξοικονόμησες πραγματικά χώρο γι’αυτό. Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι ότι τα γιορτινά επιδόρπια δεν είναι γνωστά ως ελαφριά ή χαμηλά σε θερμίδες. Και οι τροφές γεμάτες με επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι διαβόητες για την πιθανή αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε λίγη απόλαυση κατά τη διάρκεια των διακοπών, σε τελική ανάλυση, είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου. Αλλά όταν προσέχεις τη μέση σου, σκέψου να επιλέξεις λιχουδιές που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και είναι υψηλότερες σε φυσικά γλυκαντικά όπως τα φρούτα. Ή, για καλύτερο έλεγχο των μερίδων, μοιράσου το γλυκό σου με ένα μέλος της οικογένειας σου. Μπορείς ακόμη να προσφερθείς και να φέρεις το δικό σου υγιεινό επιδόρπιο σε ένα πάρτι, ώστε να μπορείς να ελέγχεις καλύτερα τα συστατικά.

Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη

λίπος

Τι κοινό έχουν η γαλοπούλα, το αρνίσιο μπούτι και τα φιστίκια με κέλυφος; Είναι όλα εορταστικά φαγητά που περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Για την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά, προτίμησε τα.

Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition and Metabolism, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας μετέφεραν λιγότερο λίπος στη μέση τους. Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι το είδος που παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Θα το βρεις σε κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά και σε ορισμένα χορτοφαγικά τρόφιμα όπως η κινόα και τα φιστίκια Αιγίνης. Καθώς σχεδιάζεις τα γεύματα των γιορτών, προσπάθησε να εστιάσεις σε αυτές τις επιλογές πρωτεΐνης.

Παράλειψε τα γλυκά ροφήματα

λίπος

Μια εκπληκτική πηγή υπερβολικών θερμίδων αυτή την εποχή του χρόνου είναι τα εορταστικά ροφήματα, όπως το eggnog, ο μηλίτης και η ζεστή σοκολάτα που περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων και πρόσθετων σακχάρων. Δυστυχώς, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη σχετίζεται με μεγαλύτερη συσσώρευση σπλαχνικού λιπώδους ιστού.

Μην ανησυχείς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταλήξεις να πίνεις σκέτο νερό όλες τις γιορτές. Για μια εναλλακτική λύση με χαμηλότερες θερμίδες, δοκίμασε ζεστό τσάι με ένα μπουκέτο μπαχαρικών από ξυλάκια κανέλας, ολόκληρα γαρίφαλα και φέτες πορτοκαλιού.

Κάνε μια ενσυνείδητη παύση

λίπος

«Είναι η εποχή που πρέπει να νιώσετε ευγνωμοσύνη για τις πολλές ευλογίες της ζωής. Γιατί, λοιπόν, φέτος, να μην κάνετε τη συνήθεια το να κάνετε μια ενσυνείδητη παύση πριν από τα γεύματά σου; Είτε πρόκειται για μια γρήγορη προσευχή ευχαριστιών είτε απλώς για μια στιγμή συγκέντρωσης, μια ενσυνείδητη διατροφική πρακτική μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την κοιλιά.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 συνέδεσε την ενσυνειδητότητα με τη μείωση του κοιλιακού λίπους σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες. Τα άτομα που έκαναν ενσυνείδητη διατροφή για τέσσερις μήνες μείωσαν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, οδηγώντας σε λιγότερο κοιλιακό λίπος. Αντίθετα, όσοι δεν έτρωγαν με ενσυνείδητη πρόθεση κατέληξαν να πάρουν βάρος.

Δοκίμασε μερικές από αυτές τις συμβουλές για μια πιο υγιεινή περίοδο διακοπών, αλλά βεβαιώσου ότι κάνεις αυτό που σου φαίνεται σωστό. Κάποια από αυτά μπορεί να λειτουργήσουν για την καθημερινή σου ζωή, και μερικά ίσως όχι. Λάβε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές και βρες τι ταιριάζει στους προσωπικούς σου στόχους.

Photos: istockphoto.com

Διάβασε επίσης: Η συνταγή του 5λεπτου: η πιο εύκολη σοκολατόπιτα που έχεις φτιάξει- και η πιο νόστιμη.

Ακολουθήστε το TheNotebook στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ

Best of Internet